Nyár, edzés, klíma

Nyár, edzés, klíma

Nyáron már különösebb megterhelés nélkül is izzadunk a hőség miatt, ilyenkor igen csábító jó hidegre állítani a klímát. Jóleső hűvös levegő hűti le az egész testünket, így azt gondolhatjuk, az
edzés is könnyebben fog menni.

Vajon ez tényleg így van?

A reumatológusok szerint nem jó, mert a nagy hőmérséklet különbség előbb-utóbb ízületi gyulladásokat okoz. A tüdőgyógyászok szerint sem jó, mert a hirtelen hőmérséklet csökkenés (amikor a kemence forróságú utcáról bemegyünk egy hűtött levegőjű helyiségbe) felső légúti megbetegedéseket okoz. A szemészek szerint a folyton kavargó hideg levegő a szem nyálkahártyáit károsítja.
Edzés közben a testünk hőmérséklete emelkedik, a szervezet oxigén igénye megnő. Ennek a megnövekedett igénynek a kielégítésére a pulzusunk szaporább lesz és az ereink kitágulnak,
hogy minél több friss vér jusson az izomszövetekhez. Ezt hívjuk bedurranásnak. Ez a vérbőség szükséges ahhoz, hogy a súlyzós edzés hatékony legyen. A kitágult erekben áramló vér
szállítja a tápanyagot és az oxigént az izmokba.

Mi történik amikor túl hidegre állítjuk a klímát edzés közben?

A hideg ellen a testünk úgy védekezik, hogy csökkenti a perifériák (végtagok, bőr, mozgatóizmok) vérellátását azért, hogy a belső szerveket megvédje a kihűléstől. Ezt úgy éri el, hogy az ereket összehúzza, hogy minél kevesebb vért tudjanak átereszteni. Azaz, ha egy meleg környezetből hirtelen egy 10-12 fokkal hidegebb környezetbe kerülünk, az ereink összehúzódnak. Edzés közben így adunk egy extra terhelést a szívünknek, hisz az csak pumpál, pumpál, kétségbeesetten próbál megküzdeni az erek lecsökkent kapacitásával. Az izmaink is kapnak terhelést rendesen, csak éppen tápanyag nem jut nekik annyi, mint amennyit egy jó edzés közben/után megérdemelnének. Hiába a gyors szénhidrát, a szuper tejsavófehérje, az extra aminosav. A leszűkült erek kapacitása csökken, nem tudnak annyi tápanyagot szállítani, mintha kisujjnyira duzzadhattak volna. Szóval meleg van, még el sem kezdtünk edzeni, de már csorog rólunk az izzadság. A kezünk rajta van a klíma szabályozógombján.

Hány fokra állítsuk?
Érdemes betartani azt a szabályt, hogy a klímát az éppen aktuális hőmérsékletnél legfeljebb 6 fokkal hűvösebbre állítsuk és soha ne hidegebbre.